“五一”假期宅家，很多人手機(jī)不離手。殊不知，長期錯誤的手機(jī)使用姿勢，很可能讓您被“手機(jī)脖”盯上。快來解鎖看手機(jī)的正確姿勢吧！

  看手機(jī)，正確姿勢盤點(diǎn)

  1.躺著看手機(jī)時，最好借助抱枕等，保持頸部關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少頸椎牽拉壓力。

  2.盡量坐著看手機(jī)。如果習(xí)慣側(cè)臥看手機(jī)，盡量調(diào)整枕頭高度，使頭頸和身體在同一水平線，避免頭頸向左或向右彎曲，同時選擇軟硬適中的床墊。

  3.半臥位看手機(jī)時，頸部肌肉受力雖較小，但長時間低頭仍會引起頭頸部疼痛。因此，建議將手機(jī)抬高，使頭部與身體在一條直線上，同時做好腰部支撐。

  溫馨提示：任何姿勢保持過久，都會加重頸椎關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日常盡量減少長時間玩手機(jī)，多起身活動、多陪伴家人聊天。

  頸椎已經(jīng)不舒服？這樣緩解

  如果長期玩手機(jī)，已經(jīng)出現(xiàn)頸部酸脹不適，首先要及時糾正不良姿勢，改掉長時間低頭的習(xí)慣。

  日常學(xué)習(xí)、工作、生活間隙，多活動頸椎、遠(yuǎn)眺放松，給頸部充分的伸展空間。

  閑暇時可做簡單的頸椎放松操，舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)與肌肉彈性。

  重要提醒：頸椎不適別亂處理

  若癥狀持續(xù)加重，要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物與物理治療等，才能緩解癥狀。

  需要注意的是，不可盲目相信“民間偏方”、自行按摩頸椎，若按壓位置不當(dāng)會加重疼痛，甚至造成頸椎二次損傷。

  預(yù)防頸椎損傷最好的辦法就是“減少長時間低頭，適時變換體位”。為了身體健康，大家玩手機(jī)的時候，一定要控制時長、規(guī)范姿勢。